Everythingdo gjë që ju duhet të dini në lidhje me kaliumin
Kaliumi është një nga shtatë makromineralet thelbësore. Trupi i njeriut ka nevojë për kalium për të mbështetur proceset kryesore.
Kaliumi luan një rol në funksionin e veshkave, zemrës, muskujve dhe transmetimit të mesazheve përmes sistemit nervor.
Më poshtë, ne hetojmë se sa kaliumi i duhet një personi në ditë. Ne gjithashtu shqyrtojmë funksionet e lëndëve ushqyese në trup, burimet e mira të kaliumit dhe efektet e konsumimit të shumë ose shumë pak.
konsum i rekomanduar
Një konsum adekuat i kaliumit është 3,400 miligram (mg) në ditë për meshkuj të rritur të shëndetshëm dhe 2.600 mg në ditë për femra të shëndetshme të rritur.
Tabela më poshtë tregon rekomandime specifike për grupmoshat e ndryshme.
| 0–6 muaj | 400 mg/ditë | 400 mg/ditë |
| 7–12 muaj | 860 mg/ditë | 860 mg/ditë |
| 1–3 vjet | 2,000 mg/ditë | 2,000 mg/ditë |
| 4–8 vjet | 2,300 mg/ Dita | 2,300 mg/ditë |
| 14–18 vjet | 3,000 mg/ditë | 2,300 mg/ditë |
| 19+ vjet | 3,400 mg/ditë | 2,600 mg/ditë |
Futja adekuate gjatë shtatëzanisë është 2,900 mg, dhe është 2,800 mg gjatë ushqyerjes me gji ose ushqimit të gjoksit.
Një person duhet të synojë të marrë kaliumin e tij nga një dietë e shëndetshme, e ekuilibruar që siguron një gamë të vitaminave dhe mineraleve. Në disa rrethana, një mjek mund të rekomandojë shtesa.
Përfitimet
Kaliumi është një elektrolit që trupi duhet të qëndrojë i shëndetshëm. Siç vëren Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA), ushqimet që përmbajnë kalium mund të ndihmojnë në menaxhimin e presionit të gjakut duke zvogëluar ndikimin negativ të natriumit.
Të kesh nivele të larta të natriumit mund të rrisë rrezikun e presionit të lartë të gjakut. Në njerëz të shëndetshëm, kaliumi ul këtë rrezik duke ndihmuar trupin të largojë natriumin. Ndihmon gjithashtu në menaxhimin e presionit të gjakut duke relaksuar muret e enëve të gjakut.
Presioni i gjakut dhe shëndeti kardiovaskular
Një konsum adekuat i kaliumit mund të parandalojë ose menaxhojë presionin e lartë të gjakut.
Dhe nëse një person ka një konsum të lartë të kaliumit dhe një konsum të ulët natriumi, kjo mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjes kardiovaskulare dhe goditjeve.
mirëmbajtja e kockave dhe e muskujve
Kaliumi mund të luajë një rol në shëndetin e kockave. Studimet kanë sugjeruar që njerëzit që hanë shumë fruta dhe perime që përmbajnë kalium mund të kenë densitet më të lartë të mineraleve të kockave.
Sidoqoftë, konfirmimi i kësaj do të kërkojë më shumë hulumtime. Nëse gjetja është e vërtetë, studiuesit do të duhet gjithashtu të zbulojnë arsyen që qëndron pas saj dhe nëse shtesat kanë të njëjtin efekt.
Një dietë e lartë në kalium gjithashtu mund të ndihmojë në ruajtjen e masës së muskujve te njerëzit e moshuar dhe njerëzit që kanë kushte shëndetësore që çojnë në humbjen e muskujve.
Shëndeti i veshkave
Në individë të shëndetshëm, nivelet e ulëta të kaliumit mund të pengojnë aftësinë e veshkave për të reabsorb kalcium. Nivele të larta të kalciumit në veshkat mund të rezultojnë në gurë në veshka.
Hulumtimi nga viti 2015 vëren se kalimi në dietën dash mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të gurëve në veshka, pasi dieta favorizon ushqimet që janë të pasura me kalium dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore. Sidoqoftë, njerëzit me dështim të veshkave nuk duhet të konsumojnë shumë kalium, pasi mund të ketë një ndikim negativ. Në këtë rast, një mjek do të rekomandojë sa kalium të përfshijë në dietë.
diatea cfare eshte Burimet e Ushqimit
Kaliumi është i pranishëm në shumë ushqime me bazë bimore, por përpunimi zvogëlon nivelet e këtij lëndë ushqyese. Kushdo që ka dietë të lartë në ushqime të përpunuara mund të ketë një konsum të ulët të kaliumit.
Shumë ushqime të përpunuara janë gjithashtu të larta në natrium, kështu që një person me një dietë shumë të përpunuar mund të ketë nevojë për të rritur konsumimin e tyre të kaliumit në përputhje me rrethanat.
Në përgjithësi, frutat e thata dhe pulset janë burime të mira të kaliumit. Tabela më poshtë tregon sasi specifike në 1 shërbim të ushqimeve të ndryshme të pasura me kalium.
| lloji i ushqimit | Sasia e kaliumit (mg) | përqindja e vlerës ditore |
| Një gjysmë filxhani i kajsive të thata | 1,101 | 23% |
| 1 filxhan thjerrëzash të gatuara | 731 | 16% |
| Një gjysmë kupe e prunes të thata | 699 | |
| 1 filxhan kungull acorn pure | 644 | 14% | një patate e pjekur e mesme, pa lëkurë | 610 | 13% |
| 1 filxhan fasule të veshkave të konservuara | 607 | 13% |
| 1 filxhan lëng portokalli | 496 | 11% |
| Një gjysmë filxhan fasule soje të ziera | 443 | 9% | një banane e mesme | 422 | 9% |
| 1 filxhan 1% qumësht | 8% |
shtesa
Në shumicën e rasteve, një dietë e shëndetshme siguron një kalium të mjaftueshëm , veçanërisht nëse dieta është e ulët në natrium.
Ndonjëherë, një mjek mund të rekomandojë shtesa. Ekzistojnë disa prova që këto mund të ndihmojnë:
- Menaxhoni presionin e gjakut
- Parandaloni goditjen
- Parandaloni gurët e veshkave
- Nxitni kockën Shëndeti
- Menaxhoni nivelet e glukozës në gjak
- Nivele të ulëta të kalciumit në kockat
Pyesni një mjek përpara se të përdorni shtesa kaliumi. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që kanë sëmundje të veshkave ose po marrin edhe ilaçe të tjera. Mungesa e
> Një rrezik i gurëve në veshka
/l) të serumit të gjakut. Kjo pikë ndërprerjeje është më e ulët për njerëzit me sëmundje të veshkave.
Një person me mungesë të butë të kaliumit mund të përjetojë:
- Kapsllëku
- Lodhja
- Dobësia e muskujve
- Një ndjenjë e përgjithshme e të qenit i padëgjuar, ose "keqtrajtim"
Mund të çojë në:
- Një prodhim i lartë i urinës
- Intoleranca e glukozës
- Paraliza muskulore
- Problemet e frymëmarrjes
- Ndryshimet në ritmin e zemrës, te njerëzit me sëmundje të zemrës
- Konfuzion, te njerëzit me sëmundje të veshkave
zemer
Mësoni më shumë rreth mangësive të kaliumit këtu.
shumë kalium
Një person zakonisht mund të tolerojë nivele të larta të kaliumit, të cilat veshkat i heqin.
Sidoqoftë, kaliumi i tepërt, ose hiperkalemia, mund të jenë të dëmshme për njerëzit me probleme të veshkave nëse veshkat e tyre nuk janë në gjendje të heqin mjaft kalium. Kjo mund të jetë e rrezikshme nëse nivelet rriten shpejt.
Mjekët e konsiderojnë nivelet e kaliumit të jenë të larta kur arrijnë 5.1 deri 6.0 mmol/L të serumit të gjakut. Në këtë rast, monitorimi profesional është thelbësor, dhe çdo nivel më i lartë se 6.0 mmol/L ka nevojë për vëmendje të menjëhershme.
Njerëzit me hiperkalemi mund të mos kenë ose shumë pak simptoma. Nëse shfaqen simptoma, ato janë të ngjashme me ato të hipokalemisë.
Hiperkalemia e rëndë ose e papritur mund të shkaktojë:
- Palpitacionet e zemrës
- gulçim të frymës
- Dhimbje në gjoks
Në këtë fazë, çështja mund të jetë kërcënuese për jetën dhe të kërkojë kujdes të menjëhershëm mjekësor.
Mësoni më shumë rreth efekteve të hiperkalemisë në trup.
Ndërveprimet e drogës
Kushdo që merr ilaçe nuk duhet të rrisë konsumimin e tyre të kaliumit para se ta diskutojë atë me një mjek, pasi disa ilaçe mund të bashkëveprojnë me kalium.
Për shembull, ilaçet e quajtura frenuesit e enzimës konvertuese të angiotenzinës dhe bllokuesit e receptorit të angiotenzinës mund të ndalojnë trupin të largojë kaliumin. Këto ilaçe nganjëherë quhen përkatësisht frenues të ACE dhe ARB. Shembuj përfshijnë Benazepril (Lotensin) dhe losartan (cozaar). Një person që merr secilin lloj droge dhe ka sëmundje të veshkave, diabet tip 2, ose sëmundje të zemrës mund të zhvillojë nivele të kaliumit që janë shumë të larta.
Diuretikët që kursen kalium parandalojnë trupin të ekskretojë kalium në urinë. Nëse një person merr një nga këto ilaçe, një mjek do të monitorojë nivelet e tyre të kaliumit. Shembuj përfshijnë amilorid (Midamor) dhe spironolactone (aldakton).
Diuretikët e lakut dhe tiazidit bëjnë që trupi të humbasë kaliumin duke rritur prodhimin e urinës. Kjo mund të çojë në nivele të ulëta të kaliumit. Shembuj përfshijnë furosemide (Lasix) dhe bumetanide (bumex).
Një person që merr ndonjë prej këtyre ilaçeve mund të ketë nevojë për të shmangur ushqimet me potazë të lartë. Mësoni më shumë këtu.
Takej
Kaliumi është një mineral thelbësor. Frutat e thata, fasulet dhe ushqimet e tjera me bazë bimore mund të jenë burime të mira të saj.
Minerali ndihmon në ruajtjen e shëndetit të veshkave, kockave dhe sistemit kardiovaskular, dhe mund të ndihmojë në menaxhimin e presionit të gjakut.
Një konsum i lartë i kaliumit nuk është i shëndetshëm për një person me sëmundje të veshkave. Një mjek do të këshillojë këdo me probleme të veshkave për sa kalium për të konsumuar.
Mënyra më e mirë për të marrë në kalium është përmes një diete të shëndetshme. Nëse dikush ka shqetësime për nivelet e tyre të kaliumit, ata duhet të flasin me mjekun e tyre.
- kockat/ortopedia
- kardiovaskulare/kardiologji
- ushqimi/dieta
Lajmet mjekësore sot kanë udhëzime të rrepta ndihmuese dhe vizatime Vetëm nga studimet e rishikuara nga bashkëmoshatarët, institucionet e kërkimit akademik dhe revistat mjekësore dhe shoqatat. Ne shmangim përdorimin e referencave terciare. Ne i lidhim burimet parësore – përfshirë studimet, referencat shkencore dhe statistikat – brenda secilit artikull dhe gjithashtu i rendisim ato në seksionin e burimeve në fund të artikujve tanë. Ju mund të mësoni më shumë rreth asaj se si ne sigurojmë që përmbajtja jonë është e saktë dhe aktuale duke lexuar politikën tonë editoriale
.